"Nie zamęczaj się na siłowni, ale ruszaj się zdrowo"

 
W walce z nadwagą czy otyłością ruch  odgrywa kluczową  rolę. Z ruchem jest  podobnie jak z odżywianiem. Aby nie stanowił zagrożenia dla Twojego życia  musi być dopasowany do twojej masy ciała, kondycji fizycznej, stanu zdrowia, możliwości ruchowych, ale także do Twojego planu dnia i  upodobań.
Nie ruszaj od razu na siłownię czy do klubu fitness, ale zacznij CHODZIĆ:
- po domu;
- w trakcie rozmowy przez telefon;
- zamiast jeździć windą- wchodź / schodź po schodach;
- kiedy  korzystasz ze środków  komunikacji miejskiej-wysiadaj dalej  od domu lub miejsca pracy;
- kiedy używasz samochodu- zaparkuj w większym oddaleniu od miejsca pracy, od sklepu  itp.
 
Stopniowo zwiększaj odległości i formy chodu-na  początku szybszy spacer, potem szybki marsz.

 

Ile kroków, metrów czy kilometrów  dziennie powinniśmy przejść aby być w "dobrej formie"?
W  obliczeniach  pomogą nam proste urządzenia zwane  krokomierzami lub aplikacje w telefonie.
Przeciętny nasz krok ma długość 60-70 cm.
- jeżeli prowadzimy siedzący tryb życia  robimy  przeciętnie mniej niż 3 tys. kroków dziennie;
- o niskiej  aktywności fizycznej mówimy, gdy wykonujemy od 3 do 6 tys.  kroków dziennie;
- umiarkowana aktywność fizyczna to  od 6 do 10  tys.  kroków dziennie;
- aktywność fizyczna  ZALECANA aby utrzymać dobry stan zdrowia to więcej  niż 10 tys.  kroków (  czyli>6-7 km);
- powyżej 12 tys.  kroków  dziennie (czyli > 7,2-8,4 km)  to aktywność fizyczna powodująca spadek masy ciała.
 
Od dzisiaj zacznij zliczać ile kroków robisz w ciągu dnia, a przekonasz się, że za mało...
 
Aktywności i sporty, które są polecane i  bezpieczne dla osób z otyłością:
- aerobic wodny;
- pływanie;
- nordic walking;
- jazda na rowerze;
- pilates;
 
Który  rodzaj sportu wydłuża życie?
Na  podstawie badania prospektywnego Copenhagen City Heart Study (1991-1994) wykazano, że największy zysk w odniesieniu do oczekiwanej długości życia , w porównaniu z osobami nieaktywnymi fizycznie, obserwowano u osób grających w tenisa ziemnego (oczekiwana dalsza długość życia większa o 9,7 roku) oraz kolejno u osób grających w badmintona (6,2 roku),  piłkę nożną (4,7 roku), jeżdżących  na rowerze (3,7  roku), pływających (3,4  roku).  biegających ( 3,2 roku), uczęszczających  na gimnastykę  (3,1 roku)  oraz zajęcia na siłowni (1,5 roku).
Spośród analizowanych form aktywności fizycznej z największą oczekiwaną  dalszą długością życia  związany był sport  wymagający interakcji społecznych, jak tenis,  badminton czy piłka nożna ( na  podstawie opracowania A. Bagińskiej).
Osobę z nadwagą czy  chorą na otyłość najlepiej zrozumie tylko inna  osoba z tą chorobą. Jeśli zdecydujesz się na udział w zajęciach w  klubie fitness czy na siłowni- znajdz taką grupę , gdzie  będą  osoby w  podobnym  wieku i  o  podobnej  masie ciała. Razem  rażniej !!!
Nie spiesz się do szybkich  efektów. Trening fizyczny, aby był skuteczny  wymaga czasu, systematyczności  oraz rozwijania go etapami o dodatkowe bardziej  intensywne ćwiczenia. Jeśli ktoś obiecuje ci szybkie efekty w postaci  redukcji wagi  o kilkanaście czy kilkadziesiąt kilogramów w krótkim czasie - to cię  oszukuje.